其实我从去年11月开始就没有减肥了，也没有注意饮食，加上上班一般都坐着，所以反弹比较严重。要再减下去还是挺需要毅力的了。

基本上方法就是节食加适度的运动，方法都是越简单越有效，关键在于执行。

1、早餐不要吃太多，但营养要丰富。刚开始减肥的时候可以买绿茶粉，早上和酸奶调在一起当早餐吃，一定要多放一点绿茶粉，喝起来有点恶心，但是确实很清肠胃。
2、中午可以多吃一点，只要不是过分撑就好，肉什么的都可以吃，但是尽量多吃蔬菜、少油腻的菜
3、晚上不要吃饭，可以喝酸奶、吃水果，但是也不要吃太多，水果也是含糖的，酸奶喝了也能胀肚子，刚开始会觉得饿，过了两个星期就不觉得了，晚上不吃反而睡得好一些，但是也千万不要什么都不吃，那样对胃不好，千万要经得住诱惑
4、多运动，特别是多散步，女生可以多逛街，男生可以多陪女孩子去逛街，跑步很难减肥，如果要减肥至少要持续跑1个小时，散步是最好的

下面来看看表弟的减肥效果，这张减肥前的照片不是最胖的时候，是不是效果很明显呢？